Neem voordat je begint een moment om te landen in je lichaam. Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond. Zorg voor een rustige omgeving en zet eventueel zachte, niet-afleidende achtergrondmuziek op.

Richt je aandacht op een brandende kaars en kijk enkele minuten rustig naar de vlam. Laat je ademhaling vanzelf wat dieper en rustiger worden.

Sluit daarna je ogen en stel je voor dat de warmte en het licht van de vlam zich tussen je handen bevindt. Breng je aandacht naar je ademhaling: adem vier tellen in door je neus en vier tellen uit door je mond.

Breng langzaam je handen, met de handpalmen naar elkaar toe gericht als een kommetje, omhoog tot boven je hoofd. Visualiseer dat je daar een zachte, warme energie vasthoudt.

Stel je vervolgens voor dat je op een rustige plek bent, bijvoorbeeld op een stil strand met uitzicht over de zee. Neem de tijd om deze omgeving te ervaren: de ruimte, de rust, de geluiden.

Blijf rustig in- en uitademen via je buik. Met elke uitademing laat je spanning los.

Beweeg daarna langzaam je handen uit elkaar en stel je voor dat het licht zich over je lichaam verspreidt — over je hoofd, je romp en naar beneden richting je voeten. Zie hoe eventuele spanning of onrust als het ware uit je lichaam wegzakt en via je voeten de grond in stroomt.

Blijf nog even bij het gevoel van rust en helderheid in je lichaam. Merk op hoe je ademhaling, je lichaam en je gedachten nu aanvoelen.

Deze oefening kan helpen om je geest tot rust te brengen en is ook geschikt om te doen voor het slapen gaan.