Sluit je ogen en voel je lichaam in de stoel of op de mat. Adem rustig in… en langzaam uit. Voel hoe met elke uitademing spanning je lichaam verlaat. Niet geforceerd, alleen observerend en loslatend.

Stel je nu voor dat je aan de oever van een rivier staat. Het water stroomt zacht en rustig. De zon weerspiegelt op het oppervlak en je ziet sprankelingen die je ogen zachtjes aanraken. Je voeten raken het gras of zand; voel de grond stevig en veilig onder je.

Luister naar het water. Misschien hoor je een zacht kabbelend geluid, misschien een rustgevende rimpeling. Merk hoe het ritme van het water je ademhaling volgt. Adem in, adem uit… synchroon met de stroom.

Kijk hoe het water beweegt. Soms rustig en glanzend, soms met kleine golven, zachtjes bewegend. Het water symboliseert het ritme van je eigen emoties: altijd stromend, soms rustig, soms vol beweging, maar altijd dragend.

Stap langzaam in het water. Voel het je voeten omsluiten. Het water draagt je, koelt je, geeft steun. Laat elk stukje spanning in je lichaam los in het water. Visualiseer dat elke gedachte of emotie die je belast zachtjes wordt meegevoerd.

Loop langzaam verder in de rivier. Voel dat het water met je meebeweegt, alles zachtjes streelt en vasthoudt. Merk misschien dat je adem lichter wordt, je hart rustiger klopt. Misschien voel je emoties die normaal tegengehouden worden, vrij stromen. Laat ze stromen, observeer zonder oordeel.

Stel je nu een plek voor in het water die speciaal is voor jou. Misschien een stil poeltje, een zachte bocht in de rivier, of een kleine waterval. Dit is een plek van zuivering en ontspanning. Ga er rustig zitten of staan, en voel de energie van het water. Misschien merk je dat het helder en fris aanvoelt, dat het iets wegspoelt van zorgen of spanning.

Blijf hier even, adem in… adem uit… Laat het water je iets vertellen: een gevoel, een inzicht, een warmte of een lichtheid. Voel dat het water je steunt, draagt en helpt te herstellen.

Langzaam begin je het water te verlaten. Voel het zand of de bodem onder je voeten, stevig en dragend. Merk dat het water altijd aanwezig blijft, in herinnering, in energie. Je voelt je verfrist, gegrond en tegelijk vrij.

Adem diep in… en adem uit… Beweeg langzaam je handen en voeten… voel je lichaam weer volledig aanwezig… en open je ogen wanneer je er klaar voor bent.